.png)
På sykehus
Du vil vanligvis få veiledning av en fysioterapeut som viser deg pusteøvelser og hvordan du kan hoste på en skånsom måte samtidig som du støtter stomien og operasjonssåret.
Den beste formen for aktivitet rett etter operasjonen er å komme seg opp og begynne å gå. I starten kan du ha behov for hjelp fra en sykepleier eller fysioterapeut, men etter hvert vil det bli lettere. Det anbefales også å sitte oppe i stedet for å bli liggende i sengen, da dette kan bidra til å redusere risikoen for luftveisinfeksjon.
Før du skrives ut fra sykehuset, kan det også bli vurdert om du klarer å gå i trapper på en trygg måte.
Kom i gang med aktivitet de første dagene hjemme
Det er viktig å holde seg i bevegelse når du kommer hjem, og gåturer er en fin måte å komme i gang på. Start med korte turer og øk gradvis etter hvert som formen blir bedre. Husk å ikke gå lenger enn at du også har nok energi til turen hjem.
Du kan finne det nyttig å sette deg realistiske mål som gradvis øker over tid. Lytt til kroppen din, og hvis det føles for mye, ikke gjør det!
Når kan jeg begynne å trene etter stomioperasjon?
Det finnes ikke ett svar som passer for alle. Hvor raskt du kan komme tilbake til fysisk aktivitet, avhenger blant annet av alder, hvilken type operasjon du har gjennomgått og hvor omfattende den var, formen din før operasjonen og hvor lenge du var innlagt på sykehuset. Det kirurgiske teamet og stomisykepleieren din kan gi deg råd og veiledning tilpasset din situasjon.
Som en generell veiledning:
- Lett gange kan man vanligvis begynne med innen få dager etter operasjonen, så snart du føler deg komfortabel.
- De fleste kan gradvis begynne med skånsom aktivitet med lav intensitet, som svømming eller yoga, etter 6–8 uker, forutsatt at dette er avklart med lege eller annet helsepersonell.
- Mer anstrengende aktiviteter, som tunge løft, kontaktsport eller trening med høy intensitet, krever vanligvis en lengre restitusjonsperiode på tre måneder eller mer.
Snakk alltid med stomisykepleieren eller kirurgen din før du gjenopptar trening, spesielt når det gjelder trening som belaster magemusklene.
Tilbake til kontinuerlig trening og sport med stomi
Etter stomioperasjon er det viktig at du går tilbake til en sunn livsstil så snart du føler deg i stand til det.
Restitusjonsperioden din kan variere og vil avhenge av din alder, type operasjon, kondisjonsnivå før operasjon og tid på sykehus.
Å styrke magemusklene er gunstig for den generelle restitusjonen. Svømming, turgåing, yoga og pilates vil hjelpe med dette, men slutt hvis det gjør vondt. Fortsett med mageøvelsene du fikk se på sykehuset.
Confidence BE ® er utviklet for å gi deg trygghet til å gjenoppta det du elsker, inkludert trening. Den er utviklet for å ta tak i bekymringene dine angående filtre, lekkasjer, pancaking, ballooning og mangel på personlige valg.
Uansett hvilke aktiviteter du likte før operasjonen , bør du kunne gjenoppta dem når du er frisk.
Før du begynner å trene igjen eller gjenopptar mer anstrengende aktiviteter, bør du snakke med stomisykepleieren eller kirurgen din for å forsikre deg om at det er trygt. Stomisykepleieren kan også gi råd om et støttebelte kan være aktuelt for deg. Et støttebelte kan bidra til å støtte bukveggen, holde stomiposen på plass og gjøre det mer komfortabelt å være fysisk aktiv.
Kan jeg gå på treningssenteret med stomi?
Det er fullt mulig å komme tilbake til trening på treningssenter etter en stomioperasjon, men det er viktig å starte gradvis og tilpasse treningen underveis. Aktiviteter med høy belastning og tunge løft kan belaste bukveggen betydelig og øke risikoen for å utvikle parastomalt brokk, som er en av de vanligste komplikasjonene hos personer med stomi.
Når du kommer tilbake til treningssenteret:
- Start med lavintensiv kondisjonstrening som sykling, crosstrainer eller lett gange på tredemølle.
- Unngå tunge sammensatte løft som markløft eller knebøy med tung belastning inntil du har fått medisinsk godkjenning.
- Bruk et stomistøttebelte under alle treningsøkter for å beskytte bukveggen.
- Sørg for å drikke godt med væske gjennom hele treningsprosessen, da spesielt ileostomipasienter har høyere risiko for dehydrering under trening.
Hvis du går på treningssenter, er det lurt å oppsøke en personlig trener før du starter med aktiviteter, da de bør kunne tilby et skreddersydd treningsprogram. Aktiviteter som hagearbeid og golf kan gjenopptas, men det er lurt å bruke støttebelte når du gjør disse.
Sørg for at du drikker rikelig med væske når du trener for å unngå dehydrering .
Kan jeg svømme med stomi?
Ja – svømming er en av de mest populære og anbefalte aktivitetene for personer med stomi. Du kan svømme med full trygghet mens du har på deg stomiposen. Moderne poser er spesielt utviklet for å være vannavstøtende, noe som betyr at bassengvann ikke vil svekke den klebende forseglingen eller påvirke hvordan posen fester seg til huden din.
Noen praktiske tips for svømming med stomi:
- Tøm posen din før du går i vannet.
- Hvis du er bekymret for lekkasje, kan du bruke ekstra tape rundt kantene på hudplaten for å gi bedre feste og ekstra trygghet.
- Bruk tettsittende badetøy, som kan bidra til å holde posen på plass og gi diskret tildekking. Spesialdesignet stomibadetøy er også tilgjengelig.
- Dusj og bytt pose etter bading hvis du har vært i klorvann, da dette kan påvirke limet over tid.
De fleste kan begynne å svømme igjen innen 6–8 uker etter operasjonen, men sjekk med stomisykepleieren din først.
Hvilke aktiviteter bør jeg unngå med stomi?
- Tunge løft bør unngås inntil magesåret er helt grodd og du har medisinsk godkjenning. Dette inkluderer løfting på jobb så vel som på treningsstudio.
- Kontaktsporter med høy belastning (som rugby eller boksing) medfører høyere risiko for traumer på stomiområdet og bør behandles med forsiktighet. Snakk med kirurgen din før du returnerer.
- Aktiviteter med langvarig magepress, som intensive kjernemuskulaturøvelser eller visse former for kampsport, introduseres best gradvis og med profesjonell veiledning.
Hvis du er usikker på en spesifikk aktivitet, er stomisykepleieren din den beste personen til å gi deg råd basert på dine individuelle omstendigheter.
Praktiske tips for trening med stomipose
Med litt forberedelse kan trening med stomipose bli en selvfølge. Her er noen praktiske ting å huske på:
- Tøm posen før enhver treningsøkt for å redusere vekt og risikoen for lekkasje.
- Kontroller at stomiposen og hudplaten sitter godt før du begynner, spesielt hvis du skal være fysisk aktiv eller gjøre noe som får deg til å svette.
- Bruk tettsittende, støttende klær eller et stomibelte for å holde posen på plass under bevegelse.
- Sørg for god væskeinntak – spesielt hvis du har en ileostomi, da væsketap gjennom svette kan øke risikoen for dehydrering og elektrolyttforstyrrelser.
- Ha med deg ekstra utstyr i tilfelle du trenger å bytte pose etter trening.
- Tenk også over hva du spiser før trening. Stomisykepleieren din kan hjelpe deg med å finne ut hvilke matvarer som kan føre til økt luft eller mer avføring fra stomien på uheldige tidspunkter.
