Hva er nytt?

Glade hormoner og hvordan pasientene dine kan øke dem

Lagt ut: 16.10.2024

Lykkehormoner og hvordan pasientene dine kan styrke dem
Av Nicki Williams, grunnlegger av Happy Hormones for Life, og Ben Rennison, spesialsykepleier i klinisk utdanning ved Salts Healthcare

Hormoner er kjemiske budbringere som forteller hver celle i kroppen vår hva de skal gjøre og hvordan de skal fungere. Av de rundt 100 hormonene er det noen som virkelig kan påvirke humøret og gleden vår. Disse hormonene, kalt "lykkehormoner", kan forsterkes gjennom kostholdet, livsstilen og oppførselen vår. Her kan du lese mer om disse hormonene, hvordan de kan påvirkes og økes, samt noen råd du kan finne nyttige for pasientene dine.

Se hele webinaret om glade hormoner her!

Serotonin: "feel good"-hormonet

Hjelper med å regulere humør, søvn, fordøyelse og fremmer følelser av lykke og velvære.

Slik øker du serotonin:

• Dagslys: gå ut hvis du kan, men til og med å åpne et vindu mot ansiktet ditt vil hjelpe.
• Trening: gå en tur i naturen hvis du kan. Ta regelmessige pauser fra å sitte.
• Kosthold: oppmuntre pasienter til å inkludere mat som er rik på tryptofan (f.eks. kalkun, egg, ost) i kostholdet, noe som kan bidra til å øke serotoninnivået og forbedre humøret og fordøyelsen.

Oksytocin: "kjærlighetshormonet".

Bidrar til å fremme følelser av tilknytning, tillit og følelsesmessig bånd.

Hvordan øke oksytocin:

• Tilknytning: tilbring kvalitetstid med kjære, venner eller kjæledyr
• Fysisk berøring: klemmer, massasjer, å holde hender, til og med å stryke kjæledyret ditt kan øke oksytocinet
• Tilrettelegge for sosial støtte: oppmuntre pasienter til å delta i støttegrupper, spesielt hvis de ikke har noe familienettverk. Disse interaksjonene kan bidra til å øke oksytocinnivåene, fremme følelser av tillit og følelsesmessig binding, som er avgjørende for følelsesmessig velvære.

Endorfiner: "naturlige smertestillende"

Kroppens naturlige smertestillende og humørforsterkere.

Slik øker du endorfiner:

• Trening: all fysisk aktivitet kan utløse endorfiner. For noen kan dette være treningsstudio, treningstimer, svømming eller sykling. For andre, oppmuntre til milde eller lette aktiviteter som korte turer eller tøying. Dette kan også bidra til å håndtere smerte samt forbedre humøret.
• Latter: tilbring tid med folk som får deg til å le eller se en god komedie på TV

Dopamin: "belønningshormonet".

Ansvarlig for motivasjon, fokus og gledesfølelse.

• Mål: arbeid med pasienter for å sette små, håndterbare mål i deres stomipleie. Å feire disse små suksessene kan bidra til å øke dopaminnivåene, holde pasientene motiverte og engasjerte i deres omsorg. Å oppnå mål vil utløse dopaminfrigjøring.
• Øv på takknemlighet: Å reflektere over ting du er takknemlig for kan naturlig øke dopaminnivået.

Skjoldbruskkjertelen: "energihormonet".

Regulerer metabolisme, energinivå, humør og generell helse og lykke.

• Kosthold: Spis rikelig med næringsrik mat, inkludert protein, sunt fett og helmat.
• Håndter stress: planlegg daglig avslapningstid, for eksempel å lese en bok, ta et bad eller meditasjon.
• Utdanning og forståelse: å utdanne pasienter om viktigheten av skjoldbruskkjertelhelsen og dens innvirkning på metabolismen kan hjelpe dem med å håndtere energinivået og det generelle velvære. Oppmuntre til praksis som meditasjon, yoga eller dyppusteøvelser for å redusere stressnivået, som igjen kan støtte sunn skjoldbruskkjertelfunksjon.

Melatonin: "søvnhormonet".
Ansvarlig for å regulere søvn-våkne sykluser og avgjørende for å få avslappende søvn.

• Sov i mørket: bli kvitt kunstig lys på soverommet ditt som kan hemme produksjonen av melatonin.
• Konsekvent rutine: gå i dvale og våkn opp samtidig for å regulere søvn-våkne-syklusen.

Utdanning: minn pasienter om at melatoninproduksjonen også er avgjørende for deres generelle restitusjon. Så det er veldig viktig å skape et mørkt og stille sovemiljø.